Smart Workout Diary
التعلق السلبي
التعلق السلبي هو تثبيت ساكن للجسم أثناء التعلق ببار علوي مع استقامة الذراعين. يطوّر تحمّل القبضة والساعدين، ويتطلب تحكمًا من الكتفين وأعلى الظهر والجذع للحفاظ على وضعية تعلق مستقرة. يمكن أن يدعم الاستعداد للعقلة وتحسين التحكم في الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط ارتفاع البار بحيث تستطيع الوصول إليه بأمان من منصة ثابتة أو بقفزة صغيرة ومتحكم بها.
- أمسك البار بكلتا اليدين بعرض الكتفين تقريبًا وبقبضة علوية، ثم ارفع قدميك عن الأرض.
- تعلّق مع مد الذراعين، وحافظ على جسمك ممدودًا وساقيك ثابتتين؛ اعبر الكاحلين أو اثن الركبتين عند الحاجة للابتعاد عن الأرض.
- حافظ على الكتفين في وضع مريح ومتحكم به، وتجنب رفعهما بقوة أو الاسترخاء في وضع غير مريح.
- تنفس بانتظام واستمر للمدة المحددة من دون تأرجح.
- أنهِ المجموعة قبل أن تفشل القبضة، ثم ضع قدميك على الأرض أو على دعم ثابت بتحكم.
