Smart Workout Diary
Kabel-Knieheben auf der Schrägbank
Das Kabel-Knieheben auf der Schrägbank ist eine Bauchübung mit Widerstand, die auf einer Schrägbank mit einem Kabelzug ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel, insbesondere den unteren Bauchbereich, während die Hüftbeuger unterstützend arbeiten. Die Übung fördert Bauchkraft, Rumpfkontrolle und ein progressives Core-Training.
Demonstration
Anleitung
- Bank und Kabelzug vorbereiten: Stelle die Schrägbank sicher vor einem tiefen Kabelzug auf und wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht. Befestige das Kabel mit einer geeigneten Vorrichtung sicher an den Unterschenkeln oder Fußgelenken.
- Ausgangsposition einnehmen: Setze dich hin und lege dich auf die Bank, fixiere Füße oder Beine passend unter der Polsterung und halte die Griffe der Bank zur Stabilisierung. Beginne so, dass das Kabel Spannung hat, ohne den unteren Rücken stark durchzudrücken.
- Rumpf anspannen: Atme leicht aus, ziehe die Rippen zum Becken und halte den unteren Rücken kontrolliert an der Bank. Lass Kopf und Nacken entspannt.
- Knie anheben: Rolle das Becken leicht ein und führe die Knie langsam und kontrolliert zur Brust. Bewege dich gleichmäßig und vermeide Schwung oder ein Schwingen des Kabels.
- Kontrolliert absenken: Atme ein, während du die Knie langsam in die Ausgangsposition zurückführst und die Bauchspannung hältst. Lass den Gewichtsstapel nicht aufschlagen und wiederhole die geplanten Wiederholungen.
