Smart Workout Diary
Sollevamento delle Ginocchia al Cavo su Panca Declinata
Il sollevamento delle ginocchia al cavo su panca declinata è un esercizio addominale con resistenza eseguito su una panca declinata usando un cavo. Coinvolge soprattutto il retto dell'addome, in particolare la regione addominale inferiore, mentre i flessori dell'anca assistono il movimento. Aiuta a sviluppare forza addominale, controllo del tronco e un allenamento progressivo del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara panca e cavo: Posiziona saldamente una panca declinata davanti a una puleggia bassa e scegli un carico leggero e controllabile. Fissa il cavo in sicurezza alla parte inferiore delle gambe o alle caviglie con un accessorio adeguato.
- Assumi la posizione iniziale: Siediti e sdraiati sulla panca, blocca piedi o gambe sotto il supporto secondo la struttura e afferra le maniglie della panca. Parti con il cavo in tensione senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Attiva il tronco: Espira leggermente, avvicina le costole al bacino e mantieni la zona lombare controllata contro la panca. Tieni rilassati testa e collo.
- Solleva le ginocchia: Esegui una lieve retroversione del bacino e porta lentamente le ginocchia verso il petto con controllo. Evita slancio e oscillazioni del cavo.
- Ritorna con controllo: Inspira mentre abbassi lentamente le ginocchia alla posizione iniziale, mantenendo la tensione addominale. Non lasciare sbattere il pacco pesi e ripeti per le ripetizioni previste.
