Smart Workout Diary
Liegendes Kabel-Knieheben
Das liegende Kabel-Knieheben ist eine Bauchübung in Rückenlage, bei der ein Kabelzug an den Unterschenkeln oder Knöcheln befestigt wird. Die Knie werden durch ein kontrolliertes Einrollen des Beckens zum Oberkörper gezogen, wodurch vor allem der untere Bereich des geraden Bauchmuskels trainiert wird; die Hüftbeuger unterstützen. Die Übung fördert die Bauchkraft und eine kontrollierte Beckenbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug tief ein und befestige Fußmanschetten oder eine sichere Befestigung an den Unterschenkeln. Wähle ein leichtes Gewicht, das du kontrollieren kannst, ohne den unteren Rücken vom Boden zu ziehen.
- Lege dich mit dem Rücken zum Boden und den Füßen zum Kabelzug hin. Befestige die Manschetten, lege die Arme neben den Körper und beginne mit gebeugten Knien und den Fersen nahe am Boden.
- Spanne den Bauch an und halte die Rippen unten. Atme aus, ziehe die Knie zur Brust und rolle das Becken leicht vom Boden ab.
- Halte kurz, wenn die Knie nahe am Oberkörper sind, ohne kräftig aus der Hüfte zu ziehen oder Schwung zu nutzen.
- Senke langsam ab, bis das Becken wieder den Boden berührt und die Knie die Ausgangsposition erreichen. Halte die Spannung kontrolliert und vermeide ein Hohlkreuz.
