Smart Workout Diary
Подъём коленей с тросом на наклонной скамье
Подъём коленей с тросом на наклонной скамье — это упражнение для пресса с сопротивлением, выполняемое на наклонной скамье с использованием троса. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, особенно нижняя часть пресса, а сгибатели бедра помогают движению. Упражнение развивает силу мышц живота, контроль корпуса и позволяет постепенно увеличивать нагрузку на кор.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте скамью и трос: Надёжно установите наклонную скамью перед нижним блоком и выберите лёгкий, контролируемый вес. Надёжно закрепите трос на голенях или лодыжках с помощью подходящего крепления.
- Примите исходное положение: Сядьте и лягте на скамью, зафиксируйте стопы или ноги под упором согласно конструкции и держитесь за рукоятки скамьи. Начинайте при натянутом тросе, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице.
- Напрягите корпус: Слегка выдохните, направьте рёбра к тазу и контролируйте положение поясницы на скамье. Расслабьте голову и шею.
- Поднимите колени: Слегка подкрутите таз и медленно, контролируемо подтяните колени к груди. Не используйте инерцию и не раскачивайте трос.
- Вернитесь под контролем: Вдыхая, медленно опустите колени в исходное положение, сохраняя напряжение пресса. Не позволяйте грузовому стеку ударяться и выполните запланированные повторения.
