Smart Workout Diary

デクラインベンチ・ケーブルニーレイズ

デクラインベンチ・ケーブルニーレイズは、デクラインベンチでケーブルの抵抗を用いて行う腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。腹部の筋力、体幹のコントロール、段階的なコアトレーニングに役立ちます。

実演

ベンチとケーブルを準備する：デクラインベンチをロープーリーの前に安定して設置し、軽くコントロールできる負荷を選びます。適切なアタッチメントでケーブルを下腿または足首にしっかり固定します。
開始姿勢を取る：ベンチに座って仰向けになり、構造に応じて足または脚をパッドの下に固定し、安定のためベンチのハンドルを握ります。腰を過度に反らさず、ケーブルに張力がある位置から始めます。
体幹を固める：軽く息を吐き、肋骨を骨盤へ近づける意識で、腰をベンチ上でコントロールします。頭と首はリラックスさせます。
膝を引き上げる：骨盤をわずかに後傾させ、ゆっくりコントロールして膝を胸へ引き寄せます。反動やケーブルの揺れを使わないでください。
コントロールして戻す：腹部の緊張を保ちながら息を吸い、膝をゆっくり開始位置まで下ろします。ウエイトスタックをぶつけず、予定した回数を繰り返します。