Smart Workout Diary
Relevé de Genoux à la Poulie sur Banc Décliné
Le relevé de genoux à la poulie sur banc décliné est un exercice abdominal avec résistance, réalisé sur un banc décliné à l'aide d'une poulie. Il sollicite surtout le grand droit de l'abdomen, particulièrement sa région inférieure, tandis que les fléchisseurs de hanche assistent le mouvement. Il aide à développer la force abdominale, le contrôle du tronc et la progression du travail de gainage dynamique.
Démonstration
Instructions
- Installez le banc et la poulie : Placez solidement un banc décliné devant une poulie basse et choisissez une charge légère et contrôlable. Fixez le câble de manière sûre aux bas des jambes ou aux chevilles avec un accessoire adapté.
- Adoptez la position de départ : Asseyez-vous puis allongez-vous sur le banc, bloquez les pieds ou les jambes sous le support selon la configuration et tenez les poignées du banc. Commencez avec le câble sous tension, sans cambrer excessivement le bas du dos.
- Engagez le tronc : Expirez légèrement, rapprochez les côtes du bassin et gardez le bas du dos contrôlé contre le banc. Relâchez la tête et la nuque.
- Relevez les genoux : Enroulez légèrement le bassin et amenez les genoux vers la poitrine lentement et avec contrôle. Évitez l'élan et le balancement du câble.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en abaissant lentement les genoux vers la position de départ tout en maintenant la tension abdominale. Ne laissez pas la pile de poids claquer et répétez le nombre prévu de répétitions.
