Smart Workout Diary
Elevación de Rodillas en Banco Declinado con Cable
La elevación de rodillas en banco declinado con cable es un ejercicio abdominal con resistencia realizado en un banco declinado y con cable. Trabaja principalmente el recto abdominal, especialmente la zona abdominal inferior, mientras los flexores de la cadera ayudan en el movimiento. Ayuda a desarrollar fuerza abdominal, control del tronco y una progresión del entrenamiento de core.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco y el cable: Coloca firmemente un banco declinado frente a una polea baja y elige una carga ligera y controlable. Sujeta el cable de forma segura a las piernas inferiores o los tobillos con un accesorio adecuado.
- Adopta la posición inicial: Siéntate y recuéstate en el banco, asegura los pies o las piernas bajo el soporte según corresponda y sujeta las asas del banco para estabilizarte. Empieza con tensión en el cable sin arquear en exceso la zona lumbar.
- Activa el tronco: Exhala suavemente, acerca las costillas a la pelvis y mantén la zona lumbar controlada contra el banco. Mantén relajados la cabeza y el cuello.
- Eleva las rodillas: Haz una ligera retroversión pélvica y lleva las rodillas hacia el pecho con un movimiento lento y controlado. Evita usar impulso o balancear el cable.
- Regresa con control: Inhala mientras bajas lentamente las rodillas a la posición inicial sin perder la tensión abdominal. No dejes que el bloque de pesas golpee y repite las repeticiones previstas.
