رفع الركبتين بالكابل على مقعد مائل للأسفل

المجموعة العضلية

أسفل البطن

مجموعات عضلية أخرى

قابضات الورك

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

جهاز قوة, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. ابدأ بحمل خفيف: ينبغي أن يضيف الكابل مقاومة من دون أن يسحبك خارج وضع ثابت على المقعد.
2. تحرك من الحوض: فكّر في لف الحوض نحو الأضلاع بدلًا من ثني الوركين فقط.
3. تجنب الزخم: لا تركل بالساقين ولا تدع الكابل يسحب الركبتين إلى الأسفل بسرعة؛ تحكم في العودة.
4. حافظ على رقبة محايدة: لا تسحب رأسك ولا تشد رقبتك أثناء إمساك مقابض المقعد.