Smart Workout Diary
Kurzhantel-Schulterdrücken im Hammergriff
Das Kurzhantel-Schulterdrücken im Hammergriff ist eine Überkopfdrückübung, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Sie trainiert vor allem die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, während der Trizeps die Streckung der Ellenbogen unterstützt und der Oberkörper die Hanteln stabilisiert. Die Übung fördert Schulterkraft, Drückleistung und eine ausgewogene Entwicklung des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf eine Bank mit Rückenlehne oder stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand. Halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander und die Handgelenke bleiben neutral.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskulatur an, halte den Brustkorb aufrecht und führe die Ellenbogen leicht vor oder auf Höhe des Oberkörpers. Kontrolliere die Hanteln neben den Schultern.
- Drücken: Atme aus und drücke beide Hanteln gleichmäßig nach oben, bis die Arme über dem Kopf fast gestreckt sind. Die Handflächen bleiben zueinander gerichtet; strecke die Ellenbogen nicht gewaltsam durch.
- Obere Position kontrollieren: Beende die Bewegung mit den Gewichten über den Schultern, ohne die Schultern übermäßig hochzuziehen oder ins Hohlkreuz zu fallen.
- Absenken: Atme ein und senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe. Halte die Handgelenke neutral.
- Sicher wiederholen: Wähle ein Gewicht, mit dem der Oberkörper stabil bleibt und jede Wiederholung schmerzfrei sowie kontrolliert gelingt.
