Smart Workout Diary

ダンベル・ハンマーショルダープレス

ダンベル・ハンマーショルダープレスは、手のひらを向かい合わせたニュートラルグリップで行うオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす動作では上腕三頭筋が補助し、体幹がダンベルの安定に働きます。肩の筋力、押す力、上半身のバランスのよい筋力向上に役立ちます。

実演

準備: 背もたれのあるベンチに背筋を伸ばして座るか、足を腰幅程度にして立ちます。ダンベルを両手に持って肩の高さに構え、手のひらを向かい合わせ、手首をまっすぐに保ちます。
体幹を固める: 腹部に力を入れ、胸を起こします。肘は胴体よりやや前方、または胴体と同じラインに置き、ダンベルを肩の横で安定させます。
押し上げる: 息を吐きながら両方のダンベルを滑らかに上へ押し、腕が頭上でほぼ伸びる位置まで上げます。手のひらは向かい合わせたままにし、肘を強くロックしません。
トップを安定させる: ダンベルを肩の真上で安定させます。肩を過度にすくめたり、腰を後ろへ反らせたりしないでください。
下ろす: 息を吸いながら、手首をまっすぐに保ってダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。
安全に繰り返す: 胴体を安定させ、痛みやコントロールの乱れなく各反復を行える重さを選びます。