Smart Workout Diary
Abwechselndes Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Das abwechselnde Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine Überkopfdrückübung, bei der eine Hantel nach der anderen gedrückt wird, während die andere auf Schulterhöhe bleibt. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln; der Trizeps unterstützt und die Rumpfmuskulatur stabilisiert den Oberkörper. Die Übung fördert Schulterkraft, Druckkoordination und eine ausgewogene Entwicklung des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe; die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht zueinander.
- Spanne den Rumpf an, halte Rippen und Becken übereinander und richte die Handgelenke über den Ellbogen aus.
- Drücke eine Hantel nach oben, bis der Arm fast gestreckt über dem Kopf ist, ohne dich zurückzulehnen oder den Ellbogen hart durchzustrecken.
- Senke sie kontrolliert auf Schulterhöhe ab, während die andere Hantel ruhig bleibt und der Oberkörper aufrecht bleibt.
- Drücke die andere Seite auf die gleiche Weise und wechsle für die vorgesehenen Wiederholungen ab.
- Beende die Übung sicher, indem du beide Hanteln auf Schulterhöhe zurückbringst und dann kontrolliert absenkst; wähle weniger Gewicht, wenn der Rücken ins Hohlkreuz geht oder die Schulter schmerzt.
