Smart Workout Diary
Sitzendes Dublin-Drücken mit Kurzhanteln
Das sitzende Dublin-Drücken mit Kurzhanteln ist eine Überkopfdrückübung im Sitzen. Es trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, während der Trizeps beim Strecken der Ellenbogen unterstützt. Die Übung fördert die Druckkraft des Oberkörpers und den Muskelaufbau der Schultern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Bank ein und richte die Rückenlehne auf; setze dich mit beiden Füßen fest auf den Boden.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, mit neutralen Handgelenken und Ellenbogen leicht vor oder unter den Händen.
- Spanne den Bauch an, halte den Rücken am Polster und den Brustkorb aufrecht, ohne den unteren Rücken übermäßig durchzudrücken.
- Drücke beide Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über dem Kopf fast gestreckt sind; drücke die Schultern nicht hoch und verriegele die Ellenbogen nicht hart.
- Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, ohne den Oberkörper zu bewegen.
- Wähle ein kontrollierbares Gewicht, mit dem du jede Wiederholung sauber ausführst; beende die Übung bei stechendem Schmerz.
