Smart Workout Diary
Shoulder Press con Manubri a Presa Neutra
Lo shoulder press con manubri a presa neutra è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con i palmi rivolti uno verso l’altro. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, mentre i tricipiti assistono nell’estensione dei gomiti e il tronco stabilizza i manubri. Aiuta a sviluppare forza delle spalle, capacità di spinta e una muscolatura della parte superiore del corpo equilibrata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Siediti eretto su una panca con schienale oppure resta in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio per mano all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti uno verso l’altro e i polsi neutri.
- Stabilizza: Contrai gli addominali, mantieni il petto aperto e porta i gomiti leggermente davanti al busto o in linea con esso. Controlla i manubri vicino alle spalle.
- Spingi: Espira mentre spingi entrambi i manubri verso l’alto con un movimento fluido, finché le braccia sono quasi distese sopra la testa. Mantieni i palmi uno di fronte all’altro e non bloccare con forza i gomiti.
- Controlla il punto alto: Termina con i pesi sopra le spalle, senza sollevare eccessivamente le spalle né inarcare la zona lombare all’indietro.
- Abbassa: Inspira e abbassa lentamente i manubri fino all’altezza delle spalle, mantenendo i polsi neutri e il controllo.
- Ripeti in sicurezza: Scegli un carico che consenta di mantenere il busto stabile e di eseguire ogni ripetizione senza dolore o perdita di controllo.
