Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros com Halteres em Pegada Neutra
O desenvolvimento de ombros com halteres em pegada neutra é um exercício de empurrar acima da cabeça, feito com as palmas voltadas uma para a outra. Ele trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, enquanto os tríceps ajudam a estender os cotovelos e o tronco estabiliza os halteres. Ajuda a desenvolver força nos ombros, capacidade de empurrar e equilíbrio muscular no tronco superior.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Sente-se ereto em um banco com encosto ou fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra e os punhos neutros.
- Estabilize o tronco: Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e deixe os cotovelos levemente à frente do tronco ou alinhados a ele. Controle os halteres ao lado dos ombros.
- Empurre: Expire enquanto empurra os dois halteres para cima de forma fluida, até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça. Mantenha as palmas uma de frente para a outra e não trave os cotovelos com força.
- Controle no alto: Termine com os pesos equilibrados sobre os ombros, sem elevar excessivamente os ombros nem arquear a lombar para trás.
- Desça: Inspire e abaixe lentamente os halteres até a altura dos ombros, mantendo os punhos neutros e o controle.
- Repita com segurança: Escolha uma carga que permita manter o tronco estável e realizar cada repetição sem dor ou perda de controle.
