Smart Workout Diary
Développé Épaules Haltères en Prise Neutre
Le développé épaules avec haltères en prise neutre est un mouvement de poussée au-dessus de la tête, paumes face à face. Il développe surtout les épaules, notamment les deltoïdes, tandis que les triceps participent à l’extension des coudes et que le haut du corps stabilise les haltères. Il aide à améliorer la force des épaules, la capacité de poussée et le développement équilibré du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc avec dossier ou tenez-vous debout, pieds environ à la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, paumes face à face et poignets neutres.
- Gainez-vous : Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et placez les coudes légèrement devant le buste ou dans son alignement. Contrôlez les haltères près des épaules.
- Poussez : Expirez en poussant les deux haltères vers le haut avec fluidité, jusqu’à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête. Gardez les paumes face à face et ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Contrôlez la position haute : Terminez avec les charges au-dessus des épaules, sans hausser excessivement les épaules ni cambrer le bas du dos.
- Redescendez : Inspirez et abaissez lentement les haltères à hauteur des épaules, en gardant les poignets neutres et le contrôle.
- Répétez en sécurité : Choisissez une charge permettant de garder le buste stable et d’effectuer chaque répétition sans douleur ni perte de contrôle.
