Smart Workout Diary
Жим гантелей над головою нейтральним хватом
Жим гантелей над головою нейтральним хватом — це жимова вправа, у якій долоні спрямовані одна до одної. Основне навантаження отримують плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розгинати лікті й м’язи корпуса стабілізують гантелі. Вправа розвиває силу плечей, жимову здатність і збалансовану мускулатуру верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: Сядьте рівно на лаву зі спинкою або станьте прямо, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Тримайте по гантелі на рівні плечей, долоні спрямовані одна до одної, а зап’ястки нейтральні.
- Стабілізуйте корпус: Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими, а лікті трохи попереду корпуса або на одній лінії з ним. Контролюйте гантелі біля плечей.
- Вижміть гантелі: На видиху плавно вижміть обидві гантелі вгору, майже повністю випрямляючи руки над головою. Зберігайте нейтральний хват і не фіксуйте лікті з силою.
- Контролюйте верхню позицію: Завершіть рух із гантелями над плечима, не піднімаючи плечі надмірно й не прогинаючи поперек назад.
- Опустіть гантелі: Вдихніть і повільно опустіть гантелі до рівня плечей, зберігаючи нейтральне положення зап’ясть і контроль.
- Повторюйте безпечно: Обирайте вагу, яка дозволяє тримати корпус стабільним і виконувати кожне повторення без болю та втрати контролю.
