Smart Workout Diary
Press de Hombros con Mancuernas en Agarre Neutro
El press de hombros con mancuernas en agarre neutro es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas. Desarrolla principalmente los hombros, especialmente los deltoides, mientras los tríceps ayudan a extender los codos y el tronco estabiliza las mancuernas. Favorece la fuerza de hombros, la capacidad de empuje y un desarrollo equilibrado del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco con respaldo o permanece de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas y las muñecas neutras.
- Estabiliza: Activa el abdomen, mantén el pecho alto y coloca los codos ligeramente delante del torso o a su altura. Controla las mancuernas junto a los hombros.
- Empuja: Exhala mientras elevas ambas mancuernas de forma fluida hasta que los brazos queden casi extendidos sobre la cabeza. Mantén las palmas enfrentadas y no bloquees los codos con fuerza.
- Controla arriba: Termina con las pesas equilibradas sobre los hombros, sin encoger excesivamente los hombros ni arquear la zona lumbar hacia atrás.
- Baja: Inhala y baja lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros, manteniendo las muñecas neutras y el control.
- Repite con seguridad: Usa una carga que te permita mantener el torso estable y completar cada repetición sin dolor ni pérdida de control.
