Smart Workout Diary
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen
Das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen ist eine einseitige Überkopfdrückübung im Sitzen. Sie trainiert vor allem die vorderen und mittleren Deltamuskeln, während der Trizeps die Ellenbogenstreckung unterstützt. Die Übung kann Schulterkraft, Muskelaufbau und die Kontrolle zwischen beiden Seiten verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Richte dich ein auf einer aufrechten Bank ein und setze beide Füße fest auf den Boden. Halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe; die Handfläche zeigt neutral oder leicht nach vorn.
- Spanne den Rumpf an, halte die Rippen unten, den Brustkorb aufrecht und den Rücken an der Lehne. Der freie Arm bleibt seitlich entspannt oder hält leicht die Bank.
- Drücke nach oben, indem du die Hantel kontrolliert über den Kopf führst, bis der Ellenbogen gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt ist.
- Halte die Ausrichtung: Das Handgelenk bleibt über dem Ellenbogen, ohne seitliches Ausweichen oder starkes Hohlkreuz.
- Senke langsam ab bis auf Schulterhöhe, absolviere die Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
