Smart Workout Diary
Curl de Muñeca con Mancuernas con Palmas Hacia Arriba
El curl de muñeca con mancuernas y las palmas hacia arriba es un ejercicio de aislamiento para los flexores del antebrazo. Con los antebrazos apoyados y las palmas hacia arriba, se elevan las mancuernas mediante una flexión controlada de las muñecas. Ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en los antebrazos, además de apoyar el agarre para levantamientos y tareas diarias.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en un banco y sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba.
- Apoya los antebrazos: Apoya los antebrazos sobre los muslos o un banco, dejando las muñecas fuera del borde y los codos quietos.
- Baja con control: Extiende las muñecas dentro de un rango cómodo y deja que las mancuernas rueden ligeramente hacia los dedos, manteniendo un agarre seguro.
- Flexiona las muñecas: Flexiona solo las muñecas para elevar las mancuernas hasta donde resulte cómodo; mantén los antebrazos apoyados.
- Termina la repetición: Contrae brevemente los antebrazos arriba y baja lentamente a la posición inicial.
- Repite con seguridad: Usa una carga ligera y controlable, y detente si sientes dolor agudo en la muñeca o la mano.
