Smart Workout Diary
ダンベル・パームアップ・リストカール
ダンベル・パームアップ・リストカールは、前腕屈筋群を鍛えるアイソレーション種目です。前腕を支え、手のひらを上に向けた状態で、手首をコントロールして曲げ、ダンベルを持ち上げます。前腕の筋力と筋持久力を高め、ウエイトトレーニングや日常動作での握力を支えます。
実演
手順
- 準備する: ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 前腕を支える: 前腕を太ももまたはベンチに置き、手首が端から少し出るようにします。肘は動かしません。
- コントロールして下ろす: 安定した握りを保ちながら、ダンベルを指先側へ少し転がすようにして、無理のない範囲で手首を伸ばします。
- 手首を曲げる: 前腕を支えたまま、手首だけを曲げてダンベルを無理のない高さまで持ち上げます。
- 反復を終える: 上で前腕を短く収縮させ、ゆっくり開始位置まで下ろします。
- 安全に繰り返す: 軽くコントロールできる重量を使い、手首や手に鋭い痛みがあれば中止します。
