Smart Workout Diary
Frosch-Sit-up
Der Frosch-Sit-up ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht in Rückenlage, bei der die Fußsohlen aneinanderliegen und die Knie nach außen geöffnet sind. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel durch das Aufrollen des Oberkörpers und kann die Beteiligung der Hüftbeuger für viele Menschen verringern. Die Übung unterstützt Rumpfkraft und Kraftausdauer der Bauchmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich auf einer festen, bequemen Unterlage auf den Rücken. Führe die Fußsohlen nahe zum Körper zusammen und lasse die Knie nach außen sinken.
- Arme positionieren: Strecke die Arme über den Kopf oder richte sie zu den Füßen; behalte diese Position während des Satzes bei.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln leicht an, halte den Nacken lang und atme aus, während du den Oberkörper aufrollst.
- Aufrichten: Hebe Schultern und Oberkörper kontrolliert zu den Füßen, indem du die Bauchmuskeln nutzt und nicht am Nacken ziehst oder mit den Armen schwingst.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und senke den Oberkörper langsam ab, bis der obere Rücken den Boden berührt. Wiederhole ohne Federn oder starkes Hohlkreuz.
