Smart Workout Diary
프로그 싯업
프로그 싯업은 등을 대고 누운 뒤 발바닥을 맞대고 무릎을 바깥으로 벌려 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 몸통을 굽히는 동작으로 주로 복직근을 단련하며, 많은 사람에게서 고관절 굴곡근의 개입을 줄이는 데 도움이 됩니다. 코어 근력과 복근 지구력 향상에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 준비 자세: 편안하고 단단한 바닥에 등을 대고 눕습니다. 발바닥을 몸 가까이에서 맞대고 무릎이 바깥으로 벌어지게 합니다.
- 팔 위치: 팔을 머리 위로 뻗거나 발 쪽으로 뻗고, 세트 동안 같은 위치를 유지합니다.
- 코어 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 목을 길게 유지하며, 상체를 말아 올리기 시작할 때 숨을 내쉽니다.
- 상체 들기: 목을 당기거나 팔을 휘두르지 말고 복근을 사용하여 어깨와 몸통을 발 쪽으로 부드럽게 들어 올립니다.
- 통제하며 내려오기: 숨을 들이마시며 등 윗부분이 바닥에 닿을 때까지 몸통을 천천히 내립니다. 반동을 쓰거나 허리를 과도하게 젖히지 말고 반복합니다.
