Smart Workout Diary
フロッグシットアップ
フロッグシットアップは、仰向けで足裏を合わせ、膝を外側に開いて行う自重の腹筋運動です。体幹を曲げる動作で主に腹直筋を鍛え、多くの人では股関節屈筋群の関与を抑えやすくなります。体幹の筋力と腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します: 安定した快適な床に仰向けになります。足裏を体の近くで合わせ、膝を外側に開きます。
- 腕を置きます: 腕を頭上へ伸ばすか足の方向へ伸ばし、セット中は同じ位置を保ちます。
- 体幹を固めます: 腹筋を軽く締め、首を長く保ち、上体を丸め始めるときに息を吐きます。
- 上体を起こします: 首を引っ張ったり腕を振ったりせず、腹筋を使って肩と胴体を足の方向へ滑らかに持ち上げます。
- コントロールして戻ります: 息を吸いながら、上背部が床に触れるまで胴体をゆっくり下ろします。反動を使ったり、腰を強く反らせたりせずに繰り返します。
