Smart Workout Diary
Mountain Climber
Der Mountain Climber ist eine Körpergewichtsübung aus der hohen Plank-Position, bei der die Knie abwechselnd zur Brust geführt werden. Er beansprucht Bauch, Schultern, Hüftbeuger und Beine und erhöht zugleich die kardiovaskuläre Belastung, wodurch er die Rumpfausdauer und Ganzkörperkondition unterstützt.
Demonstration
Anleitung
- Beginne in einer hohen Plank: Die Hände stehen unter den Schultern, die Arme sind gestreckt, die Beine lang und die Füße etwa hüftbreit.
- Spanne den Bauch an und halte Kopf, Wirbelsäule und Hüfte in einer langen Linie; lasse den unteren Rücken nicht durchhängen.
- Atme aus, während du ein Knie zur Brust ziehst, und stütze dich dabei leicht über den Fuß des Standbeins ab.
- Führe das Bein zurück in die Ausgangsposition und ziehe dann das andere Knie nach vorn. Wechsle kontrolliert und gleichmäßig ab.
- Werde nur schneller, wenn die Schultern stabil bleiben und die Hüfte waagerecht bleibt. Verlangsame oder stoppe bei nachlassender Technik.
