Smart Workout Diary
Bauchcrunch
Der Bauchcrunch ist eine Körpergewichtsübung zur Rumpfbeugung in Rückenlage. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel, während die schrägen Bauchmuskeln den Oberkörper stabilisieren. Langsam und kontrolliert ausgeführt unterstützt er die Bauchkraft und Rumpfkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich auf eine Matte, beuge die Knie und stelle die Füße etwa hüftbreit auf.
- Hände platzieren: Lege die Fingerspitzen locker neben die Schläfen oder verschränke die Arme vor der Brust. Ziehe nicht am Kopf oder Nacken.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln leicht an, halte den unteren Rücken angenehm neutral und blicke zur Decke.
- Aufrollen: Atme aus und hebe Kopf, Schultern und oberen Rücken ein kurzes Stück vom Boden, indem du den Brustkorb zum Becken einrollst.
- Halten und absenken: Spanne den Bauch kurz an, atme ein und senke dich kontrolliert ab, bis die Schulterblätter wieder die Matte berühren. Wiederhole ohne Schwung.
