Smart Workout Diary
Sit-up Grenouille
Le sit-up grenouille est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le dos, avec les plantes des pieds jointes et les genoux ouverts vers l'extérieur. Il sollicite principalement le grand droit de l'abdomen par la flexion du tronc et peut réduire la participation des fléchisseurs de hanche chez de nombreuses personnes. Il aide à développer la force du tronc et l'endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous : Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme et confortable. Joignez les plantes des pieds près du corps et laissez les genoux s'ouvrir vers l'extérieur.
- Placez les bras : Tendez les bras au-dessus de la tête ou vers les pieds ; conservez la même position pendant la série.
- Gainage : Contractez légèrement les abdominaux, gardez la nuque longue et expirez en commençant à enrouler le haut du corps.
- Relevez-vous : Soulevez les épaules et le tronc avec fluidité vers les pieds, en utilisant les abdominaux plutôt que de tirer sur la nuque ou de balancer les bras.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et abaissez lentement le tronc jusqu'à ce que le haut du dos touche le sol. Répétez sans rebondir ni cambrer fortement le bas du dos.
