Smart Workout Diary
Abdominal Borboleta
O abdominal borboleta é um exercício com o peso do corpo realizado deitado de costas, com as solas dos pés unidas e os joelhos abertos para fora. Ele trabalha principalmente o reto abdominal pela flexão do tronco e, para muitas pessoas, reduz a participação dos flexores do quadril. Pode ajudar a desenvolver força do core e resistência abdominal.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas em uma superfície firme e confortável. Una as solas dos pés perto do corpo e deixe os joelhos abrirem para fora.
- Posicione os braços: Estenda os braços acima da cabeça ou em direção aos pés; mantenha a mesma posição durante a série.
- Ative o core: Contraia levemente os abdominais, mantenha o pescoço alongado e expire ao começar a elevar o tronco.
- Suba: Eleve os ombros e o tronco suavemente em direção aos pés, usando os abdominais em vez de puxar o pescoço ou balançar os braços.
- Desça com controle: Inspire e abaixe o tronco lentamente até a parte superior das costas tocar o chão. Repita sem impulso nem arqueando muito a lombar.
