Smart Workout Diary
Schultertippen im Hohen Plank
Schultertippen im hohen Plank ist eine Eigengewichtsübung für die Rumpfstabilität, bei der du aus einem Plank auf gestreckten Armen abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berührst. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur gegen eine Rotation des Rumpfes und beansprucht zusätzlich Schultern, Brust und Trizeps. Die Übung unterstützt Rumpfkontrolle, Schulterstabilität und Ganzkörperkoordination.
Demonstration
Anleitung
- Beginne auf Händen und Knien und platziere dann die Hände direkt unter den Schultern; die Finger sind gespreizt.
- Stelle beide Füße nach hinten in einen hohen Plank. Bilde eine gerade Linie von Kopf bis Fersen, spanne den Bauch an und aktiviere das Gesäß.
- Verlagere das Gewicht leicht auf die linke Hand und beide Füße, ohne die Hüfte rotieren zu lassen.
- Hebe die rechte Hand an, tippe die linke Schulter an und setze die Hand leise wieder unter der rechten Schulter ab.
- Verlagere das Gewicht zur anderen Seite und tippe mit der linken Hand die rechte Schulter an. Wiederhole kontrolliert im Wechsel.
- Halte den Nacken neutral und beende oder vereinfache die Übung, wenn du den Rumpf nicht ruhig, die Schultern nicht stabil oder die Handgelenke nicht angenehm halten kannst.
