Smart Workout Diary
Modifizierter Liegestütz zu den Unterarmen
Der modifizierte Liegestütz zu den Unterarmen ist ein Eigengewichtsübergang in der Plank-Position, der von den Knien aus zwischen gestreckten Armen und Unterarmen ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Bauch- und Rumpfmuskulatur und beansprucht zusätzlich Schultern, Brust und Trizeps. Die Übung unterstützt Rumpfstabilität, Kraftausdauer im Oberkörper und Bewegungskontrolle in einer gelenkschonenderen Liegestützposition.
Demonstration
Anleitung
- Beginne auf Händen und Knien; die Hände stehen unter den Schultern, die Knie bequem hinter den Hüften.
- Spanne den Bauch an und halte von Kopf über Hüfte bis zu den Knien eine gerade Linie; blicke leicht vor deine Hände.
- Senke einen Unterarm unter der zugehörigen Schulter zum Boden und dann den anderen, während die Hüfte möglichst waagerecht bleibt.
- Drücke dich über eine Hand zurück auf den gestreckten Arm und anschließend über die andere Hand in die Ausgangsposition.
- Arbeite kontrolliert und wechsle möglichst ab, welcher Arm zuerst absenkt. Beende die Übung, wenn der Rumpf nicht stabil bleibt oder stechender Schmerz auftritt.
