Smart Workout Diary

Kurbağa Mekik

Kurbağa mekik, sırtüstü yatarken ayak tabanları birleştirilip dizler dışa açılarak yapılan vücut ağırlığıyla bir karın egzersizidir. Gövde fleksiyonu yoluyla öncelikle rektus abdominisi çalıştırır ve birçok kişide kalça fleksörlerinin katılımını azaltabilir. Core kuvvetini ve karın kası dayanıklılığını destekler.

Gösterim

Kurbağa Mekik — gösterim 1
Kurbağa Mekik — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Rahat ve sert bir zeminde sırtüstü uzanın. Ayak tabanlarınızı vücudunuza yakın biçimde birleştirin ve dizlerin dışa açılmasına izin verin.
  2. Kolları yerleştirin: Kollarınızı başınızın üzerine veya ayaklarınıza doğru uzatın; set boyunca aynı konumu koruyun.
  3. Core bölgesini sıkın: Karın kaslarınızı hafifçe sıkın, boynunuzu uzun tutun ve gövdenizi kaldırmaya başlarken nefes verin.
  4. Doğrulun: Boynunuzu çekmeden veya kollarınızı savurmadan, karın kaslarınızla omuzlarınızı ve gövdenizi ayaklara doğru akıcı biçimde kaldırın.
  5. Kontrollü dönün: Nefes alın ve üst sırtınız yere değene kadar gövdenizi yavaşça indirin. Sıçramadan veya beli kuvvetle çukurlaştırmadan tekrarlayın.
Kas grubu
Karın
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Bilinçli hareket edin: Akıcı biçimde yükselin ve yavaşça inin; momentum egzersizin etkisini ve kontrolünü azaltır.
  2. Boynu koruyun: Çeneyi hafifçe içeri alın ve bakışınızı genel olarak yukarıda tutun. Başınızı ellerinizle öne çekmeyin.
  3. Yönetilebilir bir hareket açıklığı seçin: Kalça ve belde kontrolü ve rahatlığı koruyabildiğiniz kadar yükselin.
  4. Nefesi eşleştirin: Yükselirken nefes verin, inerken nefes alın; bu karın gerginliğini korumaya yardımcı olur.
Egzersiz kütüphanesi