Smart Workout Diary
Abdominal de Rana
El abdominal de rana es un ejercicio de peso corporal que se realiza tumbado boca arriba, con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia fuera. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante la flexión del tronco y, para muchas personas, reduce la participación de los flexores de la cadera. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core y resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba sobre una superficie firme y cómoda. Junta las plantas de los pies cerca del cuerpo y deja que las rodillas se abran hacia fuera.
- Coloca los brazos: Extiende los brazos por encima de la cabeza o hacia los pies; mantén la misma posición durante la serie.
- Activa el core: Contrae suavemente los abdominales, alarga el cuello y exhala al empezar a elevar el tronco.
- Incorpórate: Eleva hombros y torso de forma fluida hacia los pies, usando los abdominales en lugar de tirar del cuello o balancear los brazos.
- Baja con control: Inhala y desciende el torso lentamente hasta que la parte superior de la espalda toque el suelo. Repite sin rebotes ni arqueando con fuerza la zona lumbar.
