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Elevação de Panturrilha na Máquina Hack Squat

A elevação de panturrilha na máquina Hack Squat é um exercício de extensão do tornozelo realizado na posição da máquina Hack Squat. Ela trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente o gastrocnêmio, enquanto o sóleo também contribui. Ajuda a desenvolver a força das panturrilhas e o movimento controlado do tornozelo sob resistência.

Demonstração

Demonstração: Elevação de Panturrilha na Máquina Hack Squat

Instruções

  1. Ajuste a máquina Hack Squat com segurança e fique na plataforma com as pontas dos pés apoiadas e os calcanhares livres para se mover.
  2. Posicione os ombros sob as almofadas, apoie o tronco no encosto e destrave as alças de segurança conforme o projeto da máquina.
  3. Mantenha os joelhos quase estendidos e abaixe os calcanhares de forma controlada até sentir um alongamento confortável nas panturrilhas.
  4. Empurre com as pontas dos pés para elevar os calcanhares o máximo que conseguir sem mudar a posição do corpo.
  5. Faça uma breve pausa no alto, desça com controle e reengate as alças de segurança antes de sair da máquina.
Grupo muscular
Gastrocnêmio
Outros Grupos Musculares
Sóleo
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma amplitude de movimento que você consiga controlar; não dê impulso a partir da posição inferior.
  2. Mantenha a pressão equilibrada nos dois antepés e evite rolar para as bordas externas dos pés.
  3. Escolha uma resistência que permita manter os joelhos estáveis e mover os calcanhares suavemente.
  4. Verifique se os limitadores de segurança da máquina estão ajustados adequadamente antes de começar.
Biblioteca de exercícios