Smart Workout Diary
Підйом на носки в тренажері для гак-присідань
Підйом на носки в тренажері для гак-присідань — це вправа на розгинання гомілковостопного суглоба, що виконується в положенні у тренажері для гак-присідань. Вона переважно тренує литкові м’язи, особливо литковий м’яз, водночас у русі також бере участь камбалоподібний м’яз. Вправа розвиває силу литок і контрольований рух гомілковостопного суглоба під опором.
Демонстрація
Інструкція
- Безпечно налаштуйте тренажер для гак-присідань і станьте на платформу так, щоб передня частина стоп спиралася на неї, а п’яти могли вільно рухатися.
- Розташуйте плечі під подушками, притисніть корпус до спинки та зніміть запобіжники відповідно до конструкції тренажера.
- Тримайте коліна майже прямими й контрольовано опускайте п’яти, доки не відчуєте комфортне розтягнення литок.
- Тисніть передньою частиною стоп, щоб підняти п’яти якомога вище, не змінюючи положення тіла.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, потім контрольовано опустіться та ввімкніть запобіжники, перш ніж вийти з тренажера.
