Smart Workout Diary

Hack Squat Makinesinde Baldır Kaldırma

Hack squat makinesinde baldır kaldırma, hack squat makinesi pozisyonunda yapılan bir ayak bileği ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle baldırları, özellikle gastroknemius kasını çalıştırırken soleus da harekete katkıda bulunur. Dirence karşı baldır kuvvetini ve kontrollü ayak bileği hareketini destekler.

Gösterim

Gösterim: Hack Squat Makinesinde Baldır Kaldırma

Talimatlar

  1. Hack squat makinesini güvenli şekilde ayarlayın; ayak taraklarınız desteklenecek ve topuklarınız serbestçe hareket edecek şekilde ayak platformunda durun.
  2. Omuzlarınızı pedlerin altına yerleştirin, gövdenizi sırt pedine yaslayın ve makinenin tasarımına göre emniyet kollarını açın.
  3. Dizlerinizi neredeyse düz tutun ve baldırlarınızda rahat bir esneme hissedene kadar topuklarınızı kontrollü biçimde indirin.
  4. Vücut pozisyonunuzu değiştirmeden topuklarınızı mümkün olduğunca yükseltmek için ayak taraklarınızla itin.
  5. Üst noktada kısa süre durun, ardından kontrollü olarak inin ve makineden çıkmadan önce emniyet kollarını tekrar takın.
Kas grubu
Gastroknemius
Diğer kas grupları
Soleus
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebildiğiniz bir hareket açıklığı kullanın; alt pozisyondan zıplamayın.
  2. Basıncı her iki ayak tarağına dengeli dağıtın ve ayaklarınızın dış kenarlarına doğru yuvarlanmaktan kaçının.
  3. Dizlerinizi sabit tutmanıza ve topuklarınızı akıcı biçimde hareket ettirmenize olanak veren bir direnç seçin.
  4. Başlamadan önce makinenin emniyet durdurucularının uygun şekilde ayarlandığını kontrol edin.
Egzersiz kütüphanesi