Smart Workout Diary

Подъём на носки в тренажёре для гакк-приседаний

Подъём на носки в тренажёре для гакк-приседаний — это упражнение на разгибание голеностопного сустава, выполняемое в положении в тренажёре для гакк-приседаний. Оно преимущественно тренирует икроножные мышцы, особенно икроножную мышцу, при участии камбаловидной мышцы. Упражнение развивает силу икр и контролируемое движение голеностопа под сопротивлением.

Демонстрация

Демонстрация: Подъём на носки в тренажёре для гакк-приседаний

Инструкция

  1. Безопасно настройте тренажёр для гакк-приседаний и встаньте на платформу так, чтобы передняя часть стоп опиралась на неё, а пятки могли свободно двигаться.
  2. Расположите плечи под подушками, прижмите корпус к спинке и снимите предохранители в соответствии с конструкцией тренажёра.
  3. Держите колени почти прямыми и контролируемо опускайте пятки, пока не почувствуете комфортное растяжение икр.
  4. Надавите передней частью стоп, чтобы поднять пятки как можно выше, не изменяя положение тела.
  5. Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опуститесь и включите предохранители перед выходом из тренажёра.
Группа мышц
Икроножная мышца
Другие группы мышц
Камбаловидная мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте амплитуду движения, которую можете контролировать; не пружиньте из нижнего положения.
  2. Равномерно распределяйте давление на переднюю часть обеих стоп и не заваливайтесь на внешние края стоп.
  3. Выбирайте сопротивление, позволяющее сохранять колени неподвижными, а пятки двигать плавно.
  4. Перед началом проверьте, что ограничители безопасности тренажёра установлены подходящим образом.
Каталог упражнений