Smart Workout Diary

ハックスクワットマシン・カーフレイズ

ハックスクワットマシン・カーフレイズは、ハックスクワットマシンのポジションで行う足関節伸展エクササイズです。主に腓腹筋を中心としたふくらはぎを鍛え、ヒラメ筋も動作に関与します。負荷下でのふくらはぎの筋力と、コントロールされた足関節の動きを高めるのに役立ちます。

実演

実演: ハックスクワットマシン・カーフレイズ

手順

  1. ハックスクワットマシンを安全に調整し、足指の付け根がフットプラットフォームに乗り、かかとが自由に動かせる位置に立ちます。
  2. 肩をパッドの下に入れ、背中をバックパッドに固定し、マシンの構造に従ってセーフティハンドルを解除します。
  3. 膝をほぼ伸ばしたまま、ふくらはぎに心地よいストレッチを感じるまで、かかとをコントロールして下ろします。
  4. 体の位置を変えずに、足指の付け根で押してかかとをできるだけ高く上げます。
  5. 頂点で短く止めてからコントロールして下ろし、マシンを離れる前にセーフティハンドルを再びかけます。
筋群
腓腹筋
その他の筋群
ヒラメ筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. コントロールできる可動域を使い、ボトムポジションで反動を使わないでください。
  2. 両方の前足部に均等に圧力をかけ、足の外側に体重が乗らないようにします。
  3. 膝を安定させ、かかとを滑らかに動かせる負荷を選びます。
  4. 始める前に、マシンの安全ストッパーが適切に設定されていることを確認してください。
エクササイズ一覧