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Calf Raise alla Macchina Hack Squat

Il calf raise alla macchina Hack Squat è un esercizio di estensione della caviglia eseguito nella posizione della macchina Hack Squat. Allena principalmente i polpacci, in particolare il gastrocnemio, mentre contribuisce anche il soleo. Favorisce la forza dei polpacci e un movimento controllato della caviglia sotto resistenza.

Dimostrazione

Dimostrazione: Calf Raise alla Macchina Hack Squat

Istruzioni

  1. Regola in sicurezza la macchina Hack Squat e posizionati sulla pedana con gli avampiedi appoggiati e i talloni liberi di muoversi.
  2. Posiziona le spalle sotto i cuscinetti, sostieni il busto contro lo schienale e sgancia i fermi di sicurezza secondo il design della macchina.
  3. Tieni le ginocchia quasi distese e abbassa i talloni in modo controllato finché senti un comodo allungamento dei polpacci.
  4. Spingi con gli avampiedi per sollevare i talloni più in alto possibile senza modificare la posizione del corpo.
  5. Fermati brevemente in alto, poi abbassati con controllo e reinserisci i fermi di sicurezza prima di lasciare la macchina.
Gruppo muscolare
Gastrocnemio
Altri gruppi muscolari
Soleo
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’ampiezza di movimento che riesci a controllare; non rimbalzare dalla posizione inferiore.
  2. Mantieni la pressione bilanciata su entrambi gli avampiedi ed evita di ruotare sui bordi esterni dei piedi.
  3. Scegli una resistenza che ti permetta di tenere ferme le ginocchia e muovere i talloni con fluidità.
  4. Prima di iniziare, verifica che i fermi di sicurezza della macchina siano impostati correttamente.
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