Smart Workout Diary
핵 스쿼트 머신 카프 레이즈
핵 스쿼트 머신 카프 레이즈는 핵 스쿼트 머신 자세에서 수행하는 발목 폄 운동입니다. 주로 비복근을 포함한 종아리를 단련하며 가자미근도 동작에 기여합니다. 저항 하에서 종아리 근력과 조절된 발목 움직임을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 핵 스쿼트 머신을 안전하게 조절하고, 발볼은 발판에 지지되며 발뒤꿈치는 자유롭게 움직일 수 있도록 섭니다.
- 어깨를 패드 아래에 놓고 몸통을 등받이 패드에 밀착한 뒤, 머신 구조에 따라 안전 손잡이를 해제합니다.
- 무릎을 거의 편 상태로 유지하고 종아리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 발뒤꿈치를 천천히 내립니다.
- 몸의 위치를 바꾸지 않고 발볼로 밀어 발뒤꿈치를 가능한 한 높이 올립니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 후 통제하며 내리고, 머신에서 나오기 전에 안전 손잡이를 다시 걸어 둡니다.
