Smart Workout Diary
Élévation des Mollets à la Machine Hack Squat
L’élévation des mollets à la machine Hack Squat est un exercice d’extension de la cheville réalisé en position sur la machine Hack Squat. Il sollicite principalement les mollets, en particulier le gastrocnémien, tandis que le soléaire contribue également au mouvement. Il développe la force des mollets et un mouvement contrôlé de la cheville sous résistance.
Démonstration
Instructions
- Règle la machine Hack Squat de façon sûre et place-toi sur la plateforme, avec l’avant des pieds soutenu et les talons libres de bouger.
- Place les épaules sous les coussins, cale le buste contre le dossier et déverrouille les poignées de sécurité selon la conception de la machine.
- Garde les genoux presque tendus et abaisse les talons avec contrôle jusqu’à ressentir un étirement confortable des mollets.
- Pousse sur l’avant des pieds pour monter les talons aussi haut que possible sans modifier ta position corporelle.
- Marque une brève pause en haut, redescends avec contrôle et réenclenche les sécurités avant de quitter la machine.
