Smart Workout Diary
Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine
Die Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine ist eine geführte Kniebeuge für den Unterkörper. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps, während Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur deutlich mitarbeiten. Sie unterstützt Kraft- und Muskelaufbau in den Beinen, wobei die Maschine eine feste Bewegungsbahn vorgibt.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein: Passe Schulterpolster und, falls möglich, die Fußplattform an und wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
- Nimm die Ausgangsposition ein: Drücke Rücken und Schultern fest in die Polster, spanne den Rumpf an und stelle die Füße etwa schulterbreit auf die Plattform.
- Löse die Sicherung: Halte die Knie leicht gebeugt statt durchgedrückt und behalte durchgehend Kontakt zwischen Rücken und Polster.
- Senke dich kontrolliert ab: Beuge Knie und Hüfte entlang der Maschinenführung. Die Knie folgen der Richtung der Zehen, die Fersen bleiben auf der Plattform.
- Drücke dich hoch: Drücke über Mittelfuß und Fersen, um Knie und Hüfte zu strecken, ohne die Knie vollständig durchzustrecken.
- Beende sicher: Führe den Schlitten kontrolliert in die sichere Position zurück und aktiviere die Sicherung, bevor du aussteigst.
