Smart Workout Diary
Sentadilla Hack en Máquina
La sentadilla hack en máquina es una sentadilla guiada para el tren inferior realizada en una máquina hack. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una participación importante de glúteos e isquiotibiales. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en las piernas gracias a un recorrido guiado.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Regula los apoyos para hombros y, si es posible, la plataforma para los pies; elige una carga ligera para practicar.
- Colócate: Apoya firmemente espalda y hombros contra los cojines, activa el tronco y coloca los pies al ancho de los hombros sobre la plataforma.
- Libera los seguros: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, sin bloquearlas, y conserva la espalda en contacto con el respaldo.
- Desciende con control: Flexiona rodillas y caderas siguiendo el recorrido de la máquina. Lleva las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies y mantén los talones apoyados.
- Empuja hacia arriba: Empuja con la parte media del pie y los talones para extender rodillas y caderas, sin bloquear las rodillas al final.
- Termina con seguridad: Completa la serie de forma controlada, devuelve el carro a la posición segura y activa los seguros antes de salir.
