Smart Workout Diary
Hack Squat à la Machine
Le hack squat à la machine est un squat guidé pour le bas du corps, réalisé sur une machine dédiée. Il sollicite principalement les quadriceps, avec une participation importante des fessiers et des ischio-jambiers. Il aide à développer la force et la masse musculaire des jambes grâce à une trajectoire guidée.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Ajustez les épaulières et, si possible, la plateforme des pieds, puis choisissez une charge légère pour vous exercer.
- Placez-vous : Appuyez fermement le dos et les épaules contre les coussins, gainez le tronc et posez les pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Déverrouillez les sécurités : Gardez les genoux légèrement fléchis, sans les verrouiller, et maintenez le dos en contact avec le dossier.
- Descendez avec contrôle : Fléchissez les genoux et les hanches en suivant la trajectoire de la machine. Orientez les genoux dans la même direction que les orteils et gardez les talons au contact de la plateforme.
- Poussez vers le haut : Poussez avec le milieu des pieds et les talons pour tendre les genoux et les hanches, sans verrouiller les genoux.
- Terminez en sécurité : Ramenez le chariot sous contrôle à la position sûre et enclenchez les sécurités avant de sortir.
