Smart Workout Diary
هاك سكوات على الجهاز
هاك سكوات على الجهاز هو تمرين قرفصاء موجّه للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى على جهاز مخصص. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، مع مشاركة ملحوظة من عضلات الألوية وأوتار الركبة. يساعد على بناء قوة وكتلة عضلية للساقين بفضل مسار الحركة الثابت في الجهاز.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط وسادات الكتفين ومنصة القدمين إن أمكن، ثم اختر حملاً خفيفًا للتدرب.
- اتخذ الوضعية: ثبّت ظهرك وكتفيك بإحكام على الوسادات، واشد عضلات الجذع، وضع قدميك على المنصة بعرض الكتفين تقريبًا.
- حرر أقفال الأمان: أبقِ الركبتين مثنيتين قليلًا من دون قفلهما، وحافظ على تلامس الظهر مع المسند.
- انخفض بتحكم: اثنِ الركبتين والوركين مع اتباع مسار الجهاز. وجّه الركبتين في اتجاه أصابع القدمين وأبقِ الكعبين على المنصة.
- ادفع إلى الأعلى: ادفع من منتصف القدمين والكعبين لمد الركبتين والوركين، وتوقف قبل قفل الركبتين.
- أنه التمرين بأمان: أعد العربة إلى وضع الأمان بتحكم، وفعّل أقفال الأمان قبل الخروج من الجهاز.
