Smart Workout Diary
Kniebeuge zur Bank an der Smith-Maschine
Die Kniebeuge zur Bank an der Smith-Maschine ist eine kontrollierte Kniebeuge in der Smith-Maschine, bei der eine Bank als gleichbleibende Tiefenvorgabe dient. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps, während die Gesäßmuskulatur wesentlich mitarbeitet. Die Übung unterstützt Beinkraft, Kniebeugentechnik und eine kontrollierte Bewegungsamplitude.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank auf hinter dir in der Smith-Maschine, sodass ihre Höhe eine angenehme, wiederholbare Kniebeugentiefe ermöglicht. Positioniere die Stange etwa auf oberer Brusthöhe.
- Stelle dich mit der Stange auf dem oberen Rücken auf, nicht im Nacken. Stelle die Füße etwa schulterbreit und leicht vor der Stangenbahn auf; die Zehen zeigen bequem leicht nach außen.
- Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb aufrecht und entriegle die Stange. Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und halte die Füße flach am Boden.
- Senke dich kontrolliert ab, bis das Gesäß die Bank leicht berührt. Lass dich nicht auf die Bank fallen und entspanne dich unten nicht.
- Drücke über den ganzen Fuß nach oben, strecke Knie und Hüfte und kehre in den aufrechten Stand zurück. Hänge die Stange nach dem Satz sicher ein.
