Smart Workout Diary
Hack Squat alla Macchina
L'hack squat alla macchina è uno squat guidato per la parte inferiore del corpo eseguito su un'apposita macchina. Coinvolge soprattutto i quadricipiti, con un lavoro importante di glutei e muscoli posteriori della coscia. Favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare nelle gambe grazie a una traiettoria guidata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Regola gli appoggi per le spalle e, se possibile, la pedana dei piedi, quindi scegli un carico leggero per fare pratica.
- Posizionati: Premi saldamente schiena e spalle contro i cuscini, attiva il tronco e appoggia i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana.
- Sblocca le sicurezze: Tieni le ginocchia leggermente flesse, senza bloccarle, e mantieni la schiena a contatto con lo schienale.
- Scendi con controllo: Fletti ginocchia e anche seguendo la traiettoria della macchina. Mantieni le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi e i talloni appoggiati.
- Spingi verso l'alto: Spingi attraverso metà piede e talloni per estendere ginocchia e anche, fermandoti prima di bloccare le ginocchia.
- Concludi in sicurezza: Riporta il carrello in posizione sicura con controllo e inserisci le sicurezze prima di uscire.
