Smart Workout Diary
マシン・ハックスクワット
マシン・ハックスクワットは、専用マシンで行う下半身のガイド付きスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋群とハムストリングスも大きく使います。マシンの軌道に沿って行うため、脚の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整する: 肩パッドと可能であれば足台を調整し、練習には軽い負荷を選びます。
- 姿勢を作る: 背中と肩をパッドにしっかり付け、体幹を固め、足を足台に肩幅程度で置きます。
- セーフティを解除する: 膝は軽く曲げたままにし、完全に伸ばし切らず、背中をパッドに付け続けます。
- コントロールして下ろす: マシンの軌道に沿って膝と股関節を曲げます。膝はつま先と同じ方向に向け、かかとは足台に付けたままにします。
- 上へ押し上げる: 足の中央とかかとで押し、膝と股関節を伸ばします。膝はロックする直前で止めます。
- 安全に終える: コントロールしてキャリッジを安全位置に戻し、マシンから出る前にセーフティをかけます。
