Smart Workout Diary
Kniebeuge an der Maschine
Die Kniebeuge an der Maschine ist eine geführte Unterkörper-Kniebeuge an einem Krafttrainingsgerät. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und beansprucht auch die Gesäßmuskulatur, während sie weniger Gleichgewicht erfordert als eine Kniebeuge mit freien Gewichten. Sie unterstützt Kraftaufbau, Muskelaufbau und das kontrollierte Üben des Kniebeugenmusters.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein und passe Sitz, Rückenpolster oder Schulterpolster an, damit deine Füße sicher auf der Plattform stehen.
- Positioniere die Füße etwa schulterbreit, halte die ganzen Füße abgestützt und spanne den Bauch an. Halte den Rücken, falls vorhanden, am Polster.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie beugst. Führe die Knie in Richtung der Zehen und gehe nur so tief, wie du eine neutrale, stabile Position halten kannst.
- Drücke über die Füße zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte gleichmäßig, ohne die Knie gewaltsam durchzustrecken. Wähle ein Gewicht, mit dem die Technik kontrolliert bleibt.
