Smart Workout Diary
Hängendes Beinheben
Das hängende Beinheben ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, die im Hang an einer Klimmzugstange ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, besonders den unteren Bauch, während die Hüftbeuger unterstützen und der Oberkörper den Hang stabil hält. Die Übung fördert Rumpfkraft, Körperkontrolle und Griffausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Position einnehmen: Stelle dich unter eine sichere Klimmzugstange und greife sie im Obergriff etwa schulterbreit.
- Stabil hängen: Hebe die Füße vom Boden, strecke die Arme und halte die Schultern aktiv, statt sie zu den Ohren hochzuziehen.
- Rumpf anspannen: Spanne den Bauch an, halte die Beine geschlossen und gestreckt und reduziere das Schwingen vor jeder Wiederholung.
- Beine heben: Atme aus und hebe beide gestreckten Beine kontrolliert nach vorn. Halte den Oberkörper dabei möglichst ruhig.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und senke die Beine langsam in den Hang zurück, ohne sie fallen zu lassen oder zu schwingen. Stoppe, wenn die Kontrolle verloren geht.
