Smart Workout Diary
Beinheben mit Hüftstoß
Beinheben mit Hüftstoß ist eine Bauchübung am Boden, die ein Beinheben mit einem kleinen Aufrollen des Beckens nach oben verbindet. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskeln, besonders den unteren Bauchbereich, während die Hüftbeuger unterstützen. Die Übung fördert Rumpfkraft, Rumpfkontrolle und die Kontrolle der Beckenbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken auf den Boden. Die Arme liegen seitlich, die Handflächen drücken leicht in den Boden. Halte die Beine geschlossen und strecke sie zur Decke.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln leicht an und drücke den unteren Rücken Richtung Boden. Kopf und Schultern bleiben entspannt.
- Absenken: Senke die gestreckten Beine langsam nur so weit ab, wie du den unteren Rücken am Boden kontrollieren kannst.
- Anheben und Hüftstoß: Hebe die Beine zurück in die Senkrechte. Spanne dann den Bauch an, rolle das Becken leicht vom Boden auf und strecke die Füße nach oben. Die Bewegung bleibt klein und kontrolliert.
- Zurückkehren: Senke das Becken kontrolliert ab und beginne die nächste Wiederholung. Verkürze den Bewegungsumfang oder höre auf, wenn du den unteren Rücken nicht kontrollieren kannst.
